沈阳焦东海肥胖病医院

每日减肥做这些事,持久瘦不反弹

文章来源:织梦技术论坛 发表于:2019-01-07 08:20

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   你是不是减肥的道路上忙忙碌碌,而道如今仍然是减肥无门,或许并不是你没有找到适合自己的减肥方法,而是忽略了一些细节,下面沈阳焦东海减肥医院告诉大家几个小妙招,让你想瘦就瘦。

  人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以让中年女性散发清春的光彩。

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  现有体重公斤乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而降低20-30%。多以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

  熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始进食的时候,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是不一定能省掉的。

  睡眠时代谢率降低10-15%,经常懒在床上容易胖。但是睡得太少影响代谢睡眠时同样是身体器官排毒的时间,没休息好代谢能量会减弱。保证每天晚上保证23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才能有更好的代谢能力。

  沈阳焦东海减肥医院提示确保每日所需热量的10-20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150-200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。



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