沈阳焦东海肥胖病医院

4瘦身动作,坚持必瘦

文章来源:织梦技术论坛 发表于:2018-11-15 08:22

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   在健身的道路上,有10%的人因为懒不想开始,20%的人决心不够试了几天就放弃,30%的人坚持了两周以上,但因为各种原因被破功,沈阳焦东海减肥医院给大家下面的这些动作主要是针对腰臀设计的减脂动作,每个动作10-15次,间隔10秒,继续下一个动作,可以重复练习两轮,时间能给你的也只是令人羡慕的蜂腰翘臀而已。

  1、 俯卧撑

  双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩在同一平面;身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。

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  2、 臀桥

  仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平方在地面上,脚尖超正前方;腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。

  3、 蜘蛛弓步

  开始时候呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚,整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势,不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,要紧绷。

  4、 深蹲

  双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可以稍向外保持身体稳定,挺胸,微微抬头向前看,确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线,蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可,动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字,脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。



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