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减肥期间,如何控制食欲

文章来源:织梦技术论坛 发表于:2018-07-01 08:38

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   都说见减肥要管住嘴,可是真正减肥的人才知道要管住嘴有多难,有的时候明明就不饿,但是身体里的馋虫在作怪,就不由自主的伸出了魔爪,或者是吃东西的时候控制不住自己的量,一不小心就吃多,沈阳焦东海减肥医院提示减肥不应该过度节食,而是控制好食物的分量才能健康的瘦下去。

  1、 感受饥饿:试着在4小时之内不吃任何的东西,如果你对此恐惧,可能是因为你担心身体会因此产生不适,而你会发现,这不会导致任何的不良后果。如果你不觉得饿,那你你的食欲可能去独家了,也就是说,为了抑制对食物的缺乏恐惧,你总是吃得过多,又或者你对吃失去了干啥。如果说你总是觉得饿,那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。

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  2、 建立一个常规的程序:想让你的身体感受到饥和饱,你就应该让饮食规律化,每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后,你就能在吃早饭之前感到饥饿,而且也能更好地体会到恰到好饱的尺度。

  3、 放慢速度:身体接收到吃饱的信号需要15~30分钟,胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后,启动饱感的酶才会被释放出来。如果吃得太快,你就可能吃得过多。

  4、 排除干扰:你坐在餐桌旁,饭碗前,那就排除周围的干扰吧。别看报纸,别看电视,也别投入激烈的政治辩论。专注于你正在做的事情:吃饭!当然,如果你是和大家共进午餐,也别像个修士一样独自在一边一言不发啊。

  5、 只有你才能判断自己的需要:为了愉快而吃?为了控制脾气再吃一盘?埋头狼吞虎咽而不去理会外面的狂风暴雨?从中很容易看出由情绪导致的行为紊乱。这就是为什么忠于自己的真实需要是如此重要。不要去听从别人的指令,掌握好自己的航向。无论与同桌的步调一致与否,判断自己是否已经吃饱,从而停止或者继续进餐。无论发生什么,都专注于自己的身体感受。



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