沈阳焦东海肥胖病医院

避开这六点,减脂想失败都难

文章来源:织梦技术论坛 发表于:2018-06-18 08:30

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   夏日已经到来,很多小伙伴早已开始了减脂计划,然而成功的总是少数人,如果你遭遇了减脂的失败,那么今天沈阳焦东海减肥医院就和大家一起来看看你有没有犯下面这些错误。

  1、 进食过多:有人可能觉得这话说了不是等于没说,但其实很多人都犯了这个错误,不计算热量,光靠直觉,然而直觉有时候是很不准的,如果你平时不准自己做饭,那你对于食物的分量的分量和调味分量或许没有清晰的概念,很多时候你以为只有一点热量的食物其实超乎你的想象。

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  2、 你没有吃足够的蛋白质:蛋白质能够增加饱腹感,并且让其更加持久,这样食欲就会小一些,高蛋白质饮食还能够积极调节人体内的血糖水平、血脂以及肌肉脂肪比。

  3、 你喝了太多酒水饮料:你身体唯一需要的液体是水,当然,咖啡茶水都没有问题,是不是喝点牛奶也行。不光是调味饮料,酒水也是一种热量不低的液体,尽管一杯没多少热量,但很少有人能喝一杯就停下来的,而且宿醉的后果是第二天无法训练,或者训练效果大打折扣。

  4、 你以为健康食物就不用管热量:不管你吃的东西有多“健康”,只要你吃多了,一样会摄入很多的热量,喝水是个例外。

  5、 你的训练强度不够高:新手不能操之过急,但这也不是说你训练就应该慢慢悠悠,连汗都不出,这就过分了。毕竟肌肉和力量的提升全靠高强度的训练,你应该尽可能让自己不舒服,但是又不至于受伤。

  6、 有氧时间太久:你可能会奇怪,刚刚不是还说训练强度要高吗,我有氧时间久一点没毛病吧?沈阳焦东海减肥医院提示,有氧运动和抗阻训练不同,两个小时低强度长时间有氧和一个小时的高强度力量训练的效果截然不同,而且减脂效果更强的也是力量训练。



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