沈阳焦东海肥胖病医院

这些小习惯是导致人们肥胖的原因

文章来源:织梦技术论坛 发表于:2018-08-22 08:26

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   1、 任由房间凌乱:收拾房间也是一种运动,能够让热量大量消耗,帮助减肥。如果你现在没有收拾房间的习惯,你一步步培养这个习惯。比如你刚开始的时候一个月收拾一次房间,然后缩短带一个星期一次,再缩短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地,你就会爱上收拾房间这么一种运动啦。

  2、 开灯睡觉:有些人怕黑,会在房里装个节能灯或者床头灯,夜里就亮着灯睡觉。可是,令人意料不到的是,开灯睡觉也会让人长胖。

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  3、 喝水太少:一个人每天平均耗水量应该在2000~2500毫升。除掉在食物中摄取的水分,人们一天还需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升来算的话,每天需要喝6杯水左右。如果当天运动量较大或者吃了一些重口味的食物,还应当适量增加饮水量。喝水的时间没有固定,一般早上醒来后,就餐前,就餐后,晚上睡觉前1~2小时都应该喝一杯水。

  4、 经常开空调:保持微冷微暖就好,不要让自己太过舒适。夏天天气炎热,可以偶尔开空调,但是不要一直开着。又或者可以用风扇来代替空调。冬天寒冷,多穿衣服之外,还可以做一些暖身的运动。

  5、 吃饭太快:人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编有义务教大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。吃饭太快的人有可能在还没感觉到饱的时候就已经进食过多了。

  6、 经常晚睡:每天睡足7.5个小时,如果能在每天11点前上床睡觉那就更好。睡前可以做个简单的按摩或者泡泡脚,帮助提高睡眠质量。



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