沈阳焦东海肥胖病医院

吃饱吃好还能瘦,只要改变一个小习惯

文章来源:沈阳焦东海肥胖病医院 发表于:2018-05-16 08:17

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   小伙伴们都不敢去减肥,无外乎两点。怕饿、怕累。两者取其一,小伙伴还是无法客服降低食量时,无法克制饥饿感,尤其是女孩,其实对于饿所承受的痛苦更大,这和遗传有关系,女性对于食物的依赖更大。今天沈阳焦东海减肥医院要和大家分享的是降低食量不等于挨饿,我们其实只需要简单改变饮食习惯,更正一些错误的观点和习惯,吃饱吃好并且能瘦下来。

  少食多餐,摄取必要的热量足够了

  减肥是严格控制热量摄入,但是很多小伙伴还是理解成了空腹、挨饿,那这种减肥方式肯定不持久,因为我们不能一辈子不吃东西吧,比较科学的方式就是根据你的目标体质与基础代谢能量,计算你一天所需要的能量,一般一个成年女性每天摄入大概是1200卡,男性是1500卡,根据这个热量,我们采用少量多餐的方式,分失分点的进食,降低对食物的强雷欲望,把吃这个事情看淡。

沈阳焦东海减肥医院为你减肥常识

  碳水化合物、脂肪绝对不要不吃

  减肥都说要少吃碳水和脂肪,其实这个是错误的,我们每天的饮食一定要均衡,很多小伙伴采用单一食物减肥法,例如,三日苹果餐,香蕉减肥法等,尽管减肥效果很好,但是因为缺乏均衡饮食,身体迟早就会花点,所以我们不能去排斥一些饮食内容,反之,如果我们吃进去的蛋白质能降低饥饿感,碳水化合物可以有饱足感,脂肪可以让饱足的时效性延长,只要我们选择对的食物就可以,只要我们选择对是食物就可以,比如粗粮、优质蛋白质和不饱和脂肪。沈阳焦东海减肥医院提示大家可以饭前和一碗汤,这样就可以先填满我们的胃,让我们摄取较少食物的同时,又可以获得饱足感。



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