沈阳焦东海肥胖病医院

哪些简单的饮食方法可以瘦身

文章来源:织梦技术论坛 发表于:2019-01-02 12:36

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   减肥是否成功与日常生活的饮食息息相关。那么你知道日常生活中,怎么通过简单饮食法达到瘦身的效果吗?

  健康的减肥瘦身方法要靠了些的方法正确的对待,才能达到瘦身的效果,但我个人认为靠吃药来减肥发方法是不可取的。有点药不知道对身体有没有副作用,暂时没有,不能保证以后会不会有,多疑大家一定要慎重的对待减肥的问题,而且要以健康的方式最好。

  1、 控制主食和限制甜食。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  2、 减少食物的摄入量。要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的。

  3、 少吃1口肉2个月减10磅,专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。



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