沈阳焦东海肥胖病医院

产后减肥的方法

文章来源:未知 发表于:2017-03-23 13:54

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盆底肌运动。沈阳焦东海减肥医院专家说缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来操练,尽量天天多做几回。能够增强盆底肌,假如分娩中有缝合的创伤,这么做还能够协助创伤的愈合。踩踏板运动这项运动能够促进血液循环,对腿部肿胀有显着作用。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,重复操练。

增强腹部肌肉的操练。产后第5天起:假如感受良好,你还能够做压紧腹部的操练。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿曲折并少量分隔,两臂穿插放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两边,把腹部的两边紧压在一起。这种姿态保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

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产后第2沈阳焦东海减肥医院提示你向后曲折运动:坐直,两腿曲折并略微分隔,两臂在胸前并拢。然后呼气,与此一起你的骨盆稍向前歪斜,并将身体渐渐向后弯,直到感受腹部肌肉被拉紧停止。尽量保持这种姿态的长一些。

呼吸办法:这时能够采纳正常呼吸方法。放松,吸气坐直,在进行下一次操练。 向前曲折运动。仰卧在平面上,两腿曲折,两脚少量分隔,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,两手尽可能的碰到双膝,假如你的双手一开端不能碰到两膝,也没关系,继续做下去。做完吸气并放松。

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侧向转体运动:仰卧在床上,两臂平放在身体两边,两手掌别离靠拢在两大腿的外侧。头部轻轻抬起,身体向左边偏转,左手滑动抵达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两边各连续2-3次。 假如你做了剖腹产手术,能够从产后的第二周开端活动。

产后一星期后不只能够训练,还能够一些保健操,健康的产妇,产后68小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有传染或难产的产妇,可推延23天以后再下床活动。下床后开端做产后保健操。    



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