沈阳焦东海肥胖病医院

想要减脂,力量训练和有氧训练缺一不可

文章来源:织梦技术论坛 发表于:2019-02-22 11:15

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   有时候在健身房跟别人讲减肥不能只跑步,要做力量训练的,总会遇到一些人说,我的朋友谁,还有那个谁每天跑步一小时一个月瘦了20斤。是的,每天跑步确实能瘦,沈阳焦东海减肥医院专家表示跑步能让你瘦的漂亮,瘦的最健康。

  1、 有氧运动能更减脂:有氧运动能够消耗热量,却不能长时间一高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量,但却乐意增加肌肉总量,从而提高新陈代谢率,令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练介乎才是最佳的减肥方法。

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  2、 有氧运动做的越多越好吗:有氧运动是消脂减肥的方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了,过量的话,会让身体因防止锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。

  3、 可以提高有氧运动的强度,减少时间来达到消耗脂肪的目的:减脂的原理是,你每天消耗的热量要多余吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量,不过,有氧运动强度太大就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时,身体消耗的功能能源脂肪比糖或肌肉要多,但如果运动强度再大的话,如达75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。



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