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晚上锻炼瘦的快,上班族晚上锻炼注意

文章来源:织梦技术论坛 发表于:2019-02-18 08:28

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   生命在于运动,运动是健康的源泉。长期赖于运动导致心肺功能下降,机体功能失调,常常伴有食欲欠佳、失眠、免疫力欠佳等亚健康表现。而科学的运动出来等强身健体、挣钱体质外,还让人心情愉悦,反应灵敏、精力充沛。

  上班族留意:晚上锻炼注意6点

  1、 餐后一小时在锻炼

  晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。

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  2、 运动时间半个小时左右

  运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

  3、 最好在9点之前结束

  晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

  4、 运动强度不宜过大

  适当的运动强度是科学的建设关键,并非运动量越大越好。

  5、 运动后不要再吃夜宵

  晚间锻炼结束后,很多人会很兴奋,于是三五好友有趣吃夜宵了,这种方法是不可取饿,吃夜宵少不了肉和酒,许多人选择也怕是因锻炼身体减肥为目的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。



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