沈阳焦东海肥胖病医院

减肥应该做的事情

文章来源:织梦技术论坛 发表于:2019-01-15 08:16

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   1、 不要只节食不锻炼:节食和锻炼都能减脂,但是节食会降低新陈代谢,所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

  2、 增加力量锻炼:力量锻炼可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不锻炼时,也能自己消耗脂肪。

  3、 高强度的锻炼:高强度的断粮能消耗更多的卡路里,而且在锻炼后2天还能会持续消耗。研究表明每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

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  4、 坚持锻炼:如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说,锻炼不仅仅是为了减脂,还是为了防止脂肪增加。

  5、 每次锻炼要足量:每次锻炼必须超过30分钟,才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。

  6、 不要锻炼过量:每次重量锻炼维持在45-60分钟即可。重量断粮应该强度大,且剪短的。

  7、 缓解心理压力:长时间的焦虑,或压力大的环境,会让身体本能的处在应急状态,从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备,这对减脂是非常不利的。

  8、 充足的睡眠:研究表明每天睡5小时的明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强雷的饥饿感身体也会本能的储存更多脂肪。

  9、 做有氧综合运动:除了跑步之外,还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择。

   



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