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如何进行肌肉力量训练

文章来源:织梦技术论坛 发表于:2018-12-09 08:59

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   沈阳焦东海减肥医院给大家介绍运动基本的分类有有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。力量训练大多数属于人们长认为的无氧运动,例如健美运动远、举重运动员的大强度力量训练等等,其实这种看法不完全,力量驯良可以控制有氧力量训练水平内,含义有氧的成分。

  几乎所有的医生给肥胖患者、或者其他慢性疾病患者的运动建议都只有走路有氧运动,加上大众的印象,提起力量训练就会想到健美运动远、举重运动远大量训练等,因此肌肉力量较长时间都不欢迎和流行,你需要全身协调的各个部位肌肉训练。

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  肌肉力量训练已经被证明和有氧运动一样可以促进心血健康、改善血糖调节能力等,同时对骨骼、关节和肌肉的强大更有帮助,能减少身体脂肪率,增加“瘦体重”,延缓身体运动功能上市和衰老。要知道,走路、游泳等常规中低强度有氧运动对肌肉的训练是不够的。尤其是目前最受提倡的核心肌肉训练,走路疾患万千无法锻炼到。

  联系力量训练的要点为先把核心肌肉练好,在脊柱骨盆核心部位稳定的情况下,再去练习四肢的肌肉。力量训练主张小力量、多组数、常见个的训练方法。一般来说每个部位锻炼2-4组,每组能做到12-15个重复动作,每个动作30秒到数分钟等是适合的强度和运动连。不同的动作极端了部位要求的时间长短不同。

  沈阳焦东海减肥医院提醒广大健身和运动爱好者,肌肉力量虽好,但是从安全将矿的角度来看,力量训练必须要在专业人员的知道下进行,并且最好是受过运动康复训练的专业知道进行。



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